ملخص شامل لمادة الرياضة المدرسية للصف الحادي عشر الفصل الدراسي الاول المنهج العماني

نقدم لكم ملخص شامل لمادة الرياضة المدرسية للصف الحادي عشر الفصل الدراسي الاول المنهج العماني

الوحدة الأولى: الإعداد البدني (الصفحات 3–11)

أولًا: الإحماء (Warm-Up)

• التعريف: تهيئة الجسم والنفس للتفاعل بكفاءة أثناء النشاط البدني.
• الأهداف:
  • رفع درجة حرارة الجسم.
  • زيادة تدفق الدم للعضلات.
  • تنشيط الجهازين العصبي والتنفسي.
• المدة: من 15 إلى 25 دقيقة تقريبًا.

أنواع الإحماء:

1. إحماء عام: يشمل تمرينات لجميع أجزاء الجسم (مثل الجري الخفيف والمشي السريع).
2. إحماء خاص: يركز على العضلات والمفاصل المشاركة في النشاط الرياضي المحدد (مثل تدريبات السرعة أو القوة).

رابط تنزيل ملخص شامل لمادة الرياضة المدرسية للصف الحادي عشر الفصل الدراسي الاول المنهج العماني

ثانيًا: التهدئة (Cool-Down)

• الغرض: إعادة الجسم إلى حالته الطبيعية تدريجيًا بعد المجهود، ومنع التقلصات العضلية.
• الطريقة: خفض شدة النشاط بشكل تدريجي مع تمرينات الإطالة والتنفس.

---

ثالثًا: اللياقة البدنية (Physical Fitness)

التعريف:

• للفرد العادي: القدرة على أداء الأنشطة اليومية بسهولة وبدون تعب مفرط.
• للرياضي: القدرة على تحمل الجهد البدني لفترات طويلة مع الحفاظ على الكفاءة العالية.

مكونات اللياقة البدنية:

1. المرتبطة بالصحة:
   • اللياقة القلبية التنفسية: تتطلب نشاطًا هوائيًا من 20–60 دقيقة بمعدل 3–5 مرات أسبوعيًا.
   • اللياقة العضلية الهيكلية: وتشمل القوة العضلية، التحمل العضلي، القدرة العضلية، والمرونة.
   • التركيب الجسمي: نسبة الدهون إلى العضلات في الجسم.
2. المرتبطة بالمهارة:
   • السرعة: انتقالية، حركية، وردة الفعل.
   • الرشاقة: سرعة تغيير الاتجاه بكفاءة.
   • التوازن: المحافظة على ثبات الجسم أثناء الحركة أو السكون.
   • التوافق: انسجام الحركات بين العضلات والمفاصل.

---

الوحدة الثانية: مسابقات الميدان والمضمار (الصفحات 12–15)

أولًا: رمي الرمح (Javelin Throw)

• القواعد الأساسية:
  • تحديد موقع الرمي والمنطقة المسموح بها.
  • عدد المحاولات:
    • 3 محاولات لأكثر من 8 متسابقين.
    • 6 محاولات إذا كان العدد 8 أو أقل.
• المحاولات الفاشلة:
  • سقوط الرمح خارج المنطقة المحددة.
  • مغادرة الرامي منطقة الرمي قبل سقوط الرمح.
  • عدم إحداث علامة من مقدمة الرمح.
• مواصفات الرمح:
  • الرجال: الوزن 800 جرام.
  • السيدات: الوزن 600 جرام.

---

ثانيًا: سباقات الجري القصيرة (100م، 200م، 400م)

• الخصائص: تتطلب قوة عضلية عالية، سرعة، وتحمل قصير المدى.
• مراحل السباق:
  1. الانطلاق: باستخدام الوضع المنخفض.
  2. الجري: أداء انسيابي مع تسارع تدريجي.
  3. النهاية: زيادة السرعة وتوسيع الخطوات للوصول إلى خط النهاية.

---

الوحدة الثالثة: التمرينات الفنية الإيقاعية (الصفحات 16–18)

الأهداف:

• تطوير الأداء الحركي المتقن والاقتصاد في الجهد.
• إضفاء جمال ورشاقة على الحركة.
• رفع مستوى اللياقة البدنية الشاملة.

مكونات التمرينات الفنية:

• الجمل الحركية: تتكون من حركات إيقاعية، راقصة، أكروباتية، أو باليه مع الموسيقى.

أقسام التمرينات:

1. القسم التحضيري: تهيئة العضلات والمفاصل.
2. القسم الأساسي: تمرينات المشي، التوازن، الوثب، الدوران.
3. القسم الخاص: حركات إبداعية متقدمة.

القسم البنائي العام:

يشمل تمرينات:

• القوام.
• القوة والمرونة.
• الرجلين والجذع.

---

الوحدة الرابعة: التنظيم والإدارة في الرياضة المدرسية (الصفحات 19–23)

الإدارة الرياضية:

• التعريف: الجهود المنظّمة لتحقيق أهداف المؤسسات الرياضية من خلال التخطيط والتنظيم والقيادة والتنسيق والرقابة.

وظائف الإدارة الرياضية:

1. التخطيط.
2. التنظيم.
3. القيادة.
4. التنسيق.
5. الرقابة.

---

طرق تنظيم المسابقات الرياضية:

1. خروج المغلوب من مرة واحدة:
   • أسرع الطرق وأبسطها.
   • مناسبة عند قلة الإمكانيات.
   • العيب: خروج الفريق الخاسر مباشرة من الدور الأول.
2. خروج المغلوب من مرتين:
   • يستمر الفريق في المنافسة حتى يُهزم مرتين.
   • يمنح فرصة إضافية لإظهار الأداء الحقيقي.
3. طريقة الاستبقاء ونظام الترضية:
   • مذكوران في الكتاب كتمارين إضافية للبحث والتوسع.

---

الاستنتاج العام:

هذا الملف يعد مرجعًا متكاملًا في التربية البدنية، حيث يدمج بين الجانب العلمي للحركة (الإحماء، اللياقة، التدريب)،
والجانب الإداري والتنظيمي (إدارة الأنشطة والمسابقات).
كما يوازن بين النظري والتطبيقي لتأهيل الطالب لفهم أسس الصحة واللياقة وأخلاقيات الرياضة المدرسية.

الرابط المختصر للمقال: https://oman22.com/?p=20815